Как сбросить вес без диет!

Как сбросить вес? Как не набирать вес? Почему одни едят мало и даже занимаются физкультурой, а килограммы набирают, а другие едят больше, но не поправляются? И почему после длительной диеты лишний вес быстро возвращается? На первый взгляд, ответ очевиден: если калорий с пищей поступает больше, чем расходуется, то их избыток трансформируется в жир. Но это не совсем так. Важно не только количество калорий, но и в каком виде, когда и как они поступают в организм. И, как и когда используются.

Откуда появляются лишние килограммы

Хронологическую историю одного завтрака мы уже знаем. Посмотрим, как это выглядит в калориях. Поскольку 70% рациона человека составляют углеводы, основную роль в наборе веса играет глюкоза — продукт их переваривания и всасывания.

Уровень глюкозы после завтрака

Быстрые углеводы завтрака, в основном сахар и сладкое, всасываются в кровь немедленно. Появляется чувство насыщения, а избыток глюкозы превращается в печени и мышцах в гликоген или животный крахмал. И первый пик на графике снижается.

Важно! Вот почему лабораторные анализы, особенно анализ глюкозы крови нужно сдавать утром натощак. Даже чашка чая с ложкой сахара или конфетой исказят показатели в сторону увеличения глюкозы.

Гликоген это депо глюкозы в организме. А его синтез это не только создание запаса энергии, но и механизм регуляции глюкозы крови, не допускающий гипергликемии. Общая масса гликогена в организме не превышает 100-120 граммов. Если завтрак чрезмерно сладкий, а депо гликогена заполнено, то часть глюкозы (Внимание!) перерабатывается в жир. Это логично, ведь организм не может допустить превращения крови в сироп. Жировой запас более инертен в отличие от гликогена. Поэтому, когда возникает потребность в калориях, в первую очередь именно гликоген, распадаясь, поддерживает необходимый уровень глюкозы. И только если он заканчивается, для энергетических нужд мобилизуются жиры.

Почему физические нагрузки не всегда помогают сбросить вес

Разработаны целые таблицы соответствия расхода калорий при разных физических нагрузках и потребления калорий при питании. «30 минут бега сжигают 465 калорий!» Но почему одни даже без спортзала остаются стройными, а другие изнуряют себя физкультурой, а вес не снижается?

Как сбросить вес

Механизм тот же. Капитальные запасы жира начинают расходоваться, когда заканчиваются запасы глюкозы и гликогена. Поэтому если перед тренировкой Вы поели сладкого, или запас гликогена с обеда не израсходован, то короткая или небольшая физическая нагрузка не затронет жиры. Вы устанете, проголодаетесь, но не похудеете.

Как сбросить вес без диеты

Эффективные способы сбросить вес, самый легкий способ как сбросить вес за неделю, чем и как питаться, чтобы сбросить вес, сколько километров пробегать ежедневно и как считать калорийность — все это есть в статьях, книгах, фильмах в интернете. К услугам уважаемой публики Аллен Карр с книгой «Легкий способ сбросить вес», Пьер Дюкан и его белковая диета, овощные, фруктовые, обезжиренные диеты, голодание по Полу Брэггу. На любой вкус! Но почему они не всегда действуют, а затраченные усилия легко и быстро сдают свои позиции после? Ответ очевиден: Любые самые золотые методы снижения веса работают только при соблюдении базовых принципов питания! 

Об общих правилах здорового питания мы уже говорили. Но, чтобы добиться результата и снизить вес, нужно помнить о главном механизме ожирения:

При поступлении углеводов в организм они распадаются до глюкозы. Часть ее сразу идет на текущие энергетические нужды организма — работу мышц, мозга, сердца, других органов и тканей. Избыток глюкозы превращается в гликоген и расходуется по мере необходимости. Депо гликогена работает как буфер, и при его перенаполнении глюкоза трансформируется в жир.

как правильно сбросить вес

При физической нагрузке сначала расходуется свободная глюкоза, затем запасы гликогена, только потом жир.

сбросить вес в домашних условиях при физ нагрузке

Выводы

  1. Основное звено ожирения — переполнение депо гликогена.
  2. Интенсивная короткая физическая нагрузка не сжигает жир.
  3. Каждая конфета или булочка, съеденная в состоянии сытости или отдыха, превратится в жир. Даже если Вы весь день до ужина голодали.
  4. Чем плотней завтрак, обед или ужин, тем меньше должно быть быстрых углеводов.
  5. Расчеты калорийности и сбалансированности питания должны проводиться индивидуально, с учетом кулинарных предпочтений, физической и эмоциональной активности, состояния здоровья.
  6. Без соблюдения режима питания и без учета основных механизмов набора лишнего веса все диеты, занятия физкультурой и другие мероприятия по снижению веса теряют смысл.

Читайте также:

Сахарный диабет 2 типа (Часть 3) Приключения ложки сахара
В одной чайной ложке содержится 5-7 граммов сахара. Вроде бы мелочь, но давайте посчитаем. Концентрация глюкозы в крови здорового человека 1 г/л. Значит, в моих 5 литрах ...
Медовые страсти. Фруктоза и глюкоза.
Пчелиный мед или фруктоза из биомаркета вместо сахара, и проблема сахарного диабета, избыточного веса и многих других заболеваний решена? Ан нет! Все гениальное просто, н...
Парентеральное питание
А знаете ли вы, что обыкновенная 5-процентная глюкоза в «Справочнике лекарственных средств» находится в разделе препаратов для парентерального питания? И основная цель ее...
comments powered by HyperComments
Доктор Варна © 2015 Frontier Theme